Alguém sabe o que fazer quando se sente dor na coluna que não passa após alongamentos, exercícios?

Tava deitada em uma posição não saudável ontem e quando levantei, fiquei com uma dor que nem conseguia ficar ereta... Fiz exercícios, compressa e nada, acordei com mais dores ainda... Alguém sabe o que posso fazer?
Se adianta alguma coisa a minha dor é na parte superior, na região entre os ombros e a lombar.