Como faço para perder a vergonha? Dá vontade de ir pra um buraco...

Hoje é aniversário do meu pai e eu moro de vergonha dar parabéns pras pessoas sabe é uma vergonha muito alta só dou na hora do impulso dps passa eu me alívio até com minha mãe e irmã eu sou assim da vontade de querer fugir