Alguém que manja de alimentação, poderia me ajudar?

Então pessoal, estou num dilema aqui kkkk

É o seguinte, estou pegando pesado em treinos todos os dias, pra ganhar massa muscular mesmo, já tô com um shape bem bacana apesar das gorduras.
Esses dias fui olhar, e eu estava com 64,6kg, tenho 17 anos.
Eu tenho um amigo que treina e tals, e ele me recomendou que eu passasse a comer mais! Então, hoje eu tentei fazer isso e foi um desastre kkkkkkk, ten...