Para quem treina ou tem conhecimento sobre o assunto...
anônima
Oii, boa tarde/boa noite/bom dia!c
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria sabe...
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria sabe...
eles respondem
anônimo
4a
Não sou profundo conhecedor, mas:
-Treino cardio, alongar, aquecer;
- Alimentação, suplementação, sono adequado, rotina, descansar.
-Resistência muscular: menos carga e mais repetições;
-Hipertrofia: maior carga e menos repetições.
-Treino cardio, alongar, aquecer;
- Alimentação, suplementação, sono adequado, rotina, descansar.
-Resistência muscular: menos carga e mais repetições;
-Hipertrofia: maior carga e menos repetições.