Para quem treina ou tem conhecimento sobre o assunto...
anônima
Oii, boa tarde/boa noite/bom dia!c
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria sabe...
Começarei a treinar em casa. Sou magra com poucas curvas e atualmente sedentária. Gostaria de dar uma definida nas minhas pernas, ganhando mais coxa e quadril, por exemplo. Sendo mais específica, quero ganhar massa magra. E tbm tenho uma barra no quintal (do meu pai) e certamente irei usá-la tbm, por enquanto não sei ao certo como kkkkkkk.
Enfim, eu queria sabe...
eles respondem
anônimo
4a
Calcule seu gasto calórico basal que é a quantidade mínima de calorias que você deve ingerir e acrescentar o gasto do dia-a-dia.
• Consuma 1,6 x seu peso de proteína (em gramas), ou até mais já que você quer ganho de massa muscular.
• Consuma 0,8 x seu peso de gordura (em gramas).
• Metabolismo lento: 2,5 x peso de carboidrato (em gramas).
Metabolismo acelerado: 4 x peso.
Meio termo: 3 x peso.
• Faça o mesmo exercício em séries com o mesmo intervalo de descanso. O número correto de repetições é até a falha.
• Cuide da respiração.
Eu acho que é isso.
• Consuma 1,6 x seu peso de proteína (em gramas), ou até mais já que você quer ganho de massa muscular.
• Consuma 0,8 x seu peso de gordura (em gramas).
• Metabolismo lento: 2,5 x peso de carboidrato (em gramas).
Metabolismo acelerado: 4 x peso.
Meio termo: 3 x peso.
• Faça o mesmo exercício em séries com o mesmo intervalo de descanso. O número correto de repetições é até a falha.
• Cuide da respiração.
Eu acho que é isso.