hora de dormir e hora de acordar.
Faça exercícios e acorde todo dia na mesma hora.
Logo

vc vai estar igual um reloginho indo dormir no mesmo horário.

opa:Tava esquecendo. Evite a ingestão de muito doce, cafeína e outros estimulantes a noite.
O café é um grande vilão, pode chegar a durar umas 12 horas no organismo.