O que tomar de café da manhã antes de ir pra academia bem cedo? Alguém tem alguma dica?

Eu sempre tomo meu café da manhã correndo antes de ir pro trabalho. Geralmente é leite, café sem açucar e como alguma coisa integral (cereais ou biscoitos). Aí agora vou começar a fazer academia e vai ser 07:00 da manhã. E acho que vou deixar esse atual de lado pq ele é bem leve. O que posso tomar pra me deixar satisfeito e que não seja calórico?