Exercícios físicos durante o dia ajudar a cansar mais e quem está muito cansado descansa

melhor a noite.

Atividades mais calmas e tranquilas em horários perto da hora de ir dormir, assim como iluminação suavizada. Nada de telas e muito menos filmes de ação, terror, violência e lâmpadas das comuns.
Acorde sempre na mesma hora e se planeje para tentar dormir na mesma hora tbm.

Se mesmo fazendo essas duas coisas não conseguir, então tome calmantes naturais como chás ou maracujá por exemplo.