1 kg de peito de frango e alcatra
Verduras. alface, tomate.
Bananas
Morango
Linhaça
Aveia
No café da manhã, antes

do treino como dois ovos cozidos + uma banana com aveia e linhaça + queijo
Depois do treino eu como 3 ovos cozidos + whey
No almoço faço um purê de mandioca ou batata doce e como com a carne magra + verduras e salada.
Lanche da tarde como panqueca de banana com cacau e whey
Na janta repito o almoço
E antes de dormir como uma salada de frutas mais um copo de whey.