Como deixar de ser tão tímida e insegura?

Eu desenvolvi uma timidez há algum tempo que me faz sentir inadequada, eu tenho vergonha de verbalizar minhas opiniões e pensamentos. Tenho medo de confrontar as pessoas, por exemplo se alguém fizer algo pra mim eu tenho medo de me defender e prefiro ficar calada. Eu fico com vergonha de interromper as pessoas para dá algum recado ou aviso. Fico insegura até de falar no grupo da faculdade. Fui pra...