Alguém que entende de musculação pode me ajudar? Estou com medo de acordar lesionado amanhã?

Fiz essa pergunta pra saber se exagerei no meu terceiro treino de perna, ninguém respondeu, treino perna uma vez por semana.. e fiz essa cagada
https://elaele.com.br/q/665484-quanto-seria-peso-excesso-para-iniciantes-nessa-maquina-agachamento