Como usar melhor meu tempo e focar nas atividades (estudos pessoais) que venho fazendo evitando o máximo?

Possível de distrações? Ainda faço as tarefas de casa, assim como compras e cozinhar. O que vem me incomodando é que me sinto péssimo nessa coisa de usar meu tempo, eu não consigo me programar e usar meu tempo que já estou me distraindo por exemplo, com músicas, redes sociais ou até mesmo o YouTube

Agora mesmo eu parei tudo para vim aqui perguntar isso, eu me sinto um desgraçado por não conseguir...