1- Consuma alimentos ricos em proteína
2- Fracione as refeições
3- Evite líquidos durante as refeições
4- Faça

de 5 a 6 refeições por dia
5- Invista em suplementos proteicos
6- Consuma nozes, castanhas e amêndoas
7- Alie-se aos carboidratos certos
8- Consuma mais calorias do que seu corpo gasta