Bom dia. Acho que a primeira coisa a se fazer é criar uma rotina diária

de atividades físicas. Eu me envolvi nos grupos de ciclismos, estudei muito sobre bike. Pedalo 3 vezes por semana. Nos demais dias, faço academia e caminhadas. Isso por si não resolve o problema sozinho. É preciso mudar as nossas práticas alimentares. Sugiro procurar uma nutricionista. Mas o ideal é uma dieta de 1500 calorias. Eu tirei tudo industrializado. Como mais frutas, carnes, cereais, ovos, verduras, legumes, iogurtes, etc. Beber muita água. Dormir cedo e mais.