1 ano de treino e poucos resultados

MÚSCULO pesa !
Quer emagrecer ???
Aeróbica !!!
Corre, pula, dança ...
Queime calorias.
De novo: MÚSCULO PESA !!!

Quer "crescer" ?
Revise a sua série de exercícios. Não adianta só aumentar o peso nos aparelhos.
Manda proteína pra dentro e pega pesado !
"Egg Protein" acho que dá uma força pra aumentar o volume.
Quer acelerar o crecimento ???
Durateston sem exagero !

Acho que a alimentação influencia mais agora que a quantidade de peso.

Dieta minha querida

" Quer tomar bomba?
Pode aplicar.
Mas eu não garanto se vai inchar.
Efeito estufa, ação, reação.
Estria no corpo ai vai vacilão.
Deca, winstrol, durateston, testex
A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.
Treze conto, quinze, sei lá paguei merreca.
A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca.
Deca, winstrol, durateston, testex
A fórmula mágica pra você ficar mais sexy.
Caralho, os mano já tão tudo gigante,
Genética? Tá bom. Anabolizante..."

Metendo muito

Sem dieta? Se você começar a aumentar as cargas no treino sem mexer na dieta, você só irá emagrecer mais, se continuar com as mesmas séries com carga maior. Se mais gasta do que entra então a tendência é diminuir. Tu tem que ver uma forma de aumentar tua ingestão de alimentos para crescer mais. Claro, digo isso como um leigo, achismo, mas não tem muito segredo não.
Como disseram nutrição é mais determinante para os resultados.

Só um nutricionista pode te ajudar. Tem aqueles suplementos hipercalórico pode melhorar seu ganho de peso.

Calcule a quantidade de calorias que come por dia , e aumente mais 500 oque comer pesquise no google e faca a soma e necessario 2500 por dia acima disso agente engorda mesmo os magrelos .

O que vc come conta mais do que a academia

Quer emagrecer mais ainda kkk? Não recomendo. Há não ser que você tenha menos de 1 metro de altura.

Se quiser ganhar músculos use suplementos de forma correta.

Ganhou 6 kg de massa magra (supostamente) e acha pouco?!

Sem dieta sem ganhos.
Da uma alterada no seu treino e na alimentação

tem que ter acompanhamento de profissional pra identificar onde estão os erros no teu treino. mas uma das possibilidades é que vc esteja perdendo massa gorda (gordura) e trocando por massa magra (músculo). Nesse caso, principalmente no início, você "troca" a massa mas não altera tanto o peso, fica mais definida, forte, malhada, mas o peso não sofre tanta alteração. E pense que vc já ganhou mais de 10% do peso inicial, é um valor considerável. Não é tão pouco, não.

Mas qual seu objetivo com os treinos? Ficar musculosa?

Se vc tem menos de 1,60m seu peso esta certo para sua altura.

Se atente mais para suas medidas do q para o seu peso, se seu corpo estiver com as medidas proporcionais é isso q importa.

Sem dieta? Ta querendo milagre?

Sem dieta fica difícil ne, vai demorar mt mais de qualquer jeito...

Obs

Se você for uma magrela não fique sem restringindo... Restrição de comida pra gordo; se tu for uma magrela mais cabos; aveia etc... .

Alimentação ajuda. Quando malhava tomava Whein Protein