Como ter um sono regulado?

sim, você vira a noite e espera dar umas 22h dai vc dorme, todo dia vc vai ta de pé 5:30 da manha sem sono nenhum, mas precisa manter essa rotina até acabar o curso se não da bosta.

Como já falaram em outras respostas, coloque o despertador para acordar cedo, sempre no mesmo horário e tento não dormir durante o dia, com o tempo acostuma nesse novo horário.

Muito bem. Continue....

Quando eu tinha isso, ficava 48h acordado daí no outro dia ia dormir 21:30 aí regulava denovo..

Tente varar uma noite e recomeçar o ciclo de sono. Seu ciclo está desregulado, e acostumado dormir em certos períodos de tempo. Tente ficar um dia inteiro sem dormir para acertar o relógio biológico.

Acordar cedo. Vc tem que mudar seu horário, pq qdo começar a acordar bem cedinho naturalmente seu corpo vai pedir pra dormir cedo tb.

Mesmo dormindo de madrugada, coloque o celular para despertar para o início da manhã. Levante e tente não dormir durante o dia. Seu sono vira mais cedo durante a noite/madrugada. Faça isso até você conseguir dormir e acordar cedo sem ficar quebrada durante o dia