Como ganhar massa sem academia?

Uai. Come bastante ovo e batata...e siga a Carol Borba

Acredito que seja muito importante academia, outros esportes como natacao ciclismo e corrida podem ajudar, mas mulher nao tem muita facilidade pra ter massa magra.
Eu nao sou especialista recomendo se informar com algum.
E por que nao gosta de academia? Ja tentou

Pra ganhar músculo tem que fazer exercício físico

Muito difícil sem academia

Treina em casa.
Calistenia o nome

Com exercícios específicos pra essas áreas que você mencionou e mudando sua alimentação. O melhor exercício é o agachamento e na alimentação você tem que ingerir mais calorias e proteínas para ganhar massa.

Pede na construção

Ganhando um voucher do Spoleto.

Só com alimentação e academia mesmo.
Você pode até ganhar uns quilinhos com alguns alimentos, mas será gordura e não massa.

Se aceite linda ;)

Faça alguns exercícios básicos em casa e se alimente corretamente.