O que fazer pra parar com essa paranoia?

Eu sou uma pessoa bonita e tal, mas sou bem tímida em alguns aspectos e quando ando na rua quase sempre fico retraída pensando que alguém ta reparando em algum defeito meu, e quando estou na sala de aula é pior fico me sentindo inferior as vezes e bem tímida e fico pensando que tem alguém falando mal de mim criticando algo em mim isso é horrível, eu não queria me sentir assim e até quando estou cansada fico com vergonha pq penso que as pessoas vão ficar olhando pro meu nariz que o buraco dele fica maiorzinho quando respiramos rápido