o basico: triceps banco, flexao de braço, rosca direta com botijao de gas ou sacos de feijao, abdominais, treinar panturrilha no batente da porta, agachamentos, vai ter hipertrofia de leve, mas nada disso vai acontecer se voce n se alimentar corretamente. voce pode comprar elasticos tambem e fazer exercicios
Os resultados são os mesmos que academia, só demora mais, isso de resultados diferentes é um mito, chega no limite natural e estagna, a diferença é que calistenia são exercícios multiarticulares, vai lhe dar mais consciência corporal e flexibilidade que academia, porém hipertrofia só sera uma consequência do seu treino e não o foco, recomendo começar fazendo um full-body, barra supinada e pronada, flexão militar e normal, avanço e agachamento, tríceps banco ou paralela e no minimo 30 seg de prancha pra fortalecer o ombro, e claro alongamento e aquecimento antes do treino, pra evitar lesão a longo prazo.