O que vocês fazem quando sentem muito ciúmes e acabam descontando na pessoa?

Eu sou uma pessoa muito ciumenta e sei que isso é algo que precisa ser trabalhado, eu sou sou do tipo que não quero sentir ciúmes só. Eu quero descontar. Quando eu sinto eu fico com raiva já não quero falar com meu namorado, aí ele fala ô amor você já tá com ciúmes por conta de comentário. Aí diz que me ama mesmo eu sendo surtada. Eu sempre penso em terminar por esse meu jeito pq é um problema que tenho se não fosse com ele seria com outro. Depois ele se estressa diz que sou doente que fico me massacrando, que não é normal vigiar i outro eu sei que não. Eu amo ele, queria ser controlada :(