Como parar de me mastubar?

Todo dia Bato uma e vejo pornô,porém isso está me prejudicando pois estou ficando muito cansado e está surgindo espinhas,o problema é que á vida toda o meu pênis fica todos os dias Ereto do nd,tenho 20 anos e nunca afoguei o ganso,como posso parar de me mastubar?,sendo que o desejo é muito maior,o foda é quando passa uma mulher na novela eu fico excitado,até quando leio perguntas picantes no site eu fico excitado,teve várias vezes que fiquei excitado no ônibus e fiquei constrangido,na sala de aula e mais!,me excito muito fácil e me séries e td!