Sobre academia, alguém que já tome whey e possa me dar algumas dicas?

Suplementos não são o responsável pelo crescimento muscular, a grosso modo eles ajudam na sua recuperação muscular, sem um treino adequado e uma boa dieta é dinheiro jogado fora, por isso falo para todo mundo que esta iniciando, se quiser comprar algo compre só o Whey, ate se acostumar com o treino e se tornar um abito ficar investindo em outros suplementos é perder grana.

Iniciantes a regra é - Acostumar com o ritmo dos treinos semanais e adaptação muscular. Ate porque muito dificilmente vão aguentar o tranco de um treino muito pesado ao ponto de exigir suplementação extra.

Whey pode ser tomando antes ou depois, preferivelmente depois.
BCAA melhor antes.
Creatina é desnecessário para inciantes.

Já fiz academia mas não passei nem 1 mês, então não sei nada sobre o assunto.

Obs

Na academia eles falam como funciona tudo isso. E principalmente a necessidade de tomar algum suplemento.
Tomar coisas sem necessidade vão te prejudicar.

Eu tomava creatina e hipercalórico
Creatina é ótimo da muita energia, acho que eu tomava antes do treino e o hipercalórico pós treino

No momento, como iniciante, apenas o Whey vai te servir
Creatina precisa de um mínimo de treinamento, e só vai ajudar quem treina perto de 100% da carga máxima. Em vc, agora, só te trará retenção líquida (leve aumento de peso)
BCAA é um intratreino pra atletas, dinheiro jogado fora pra vc, melhor ter comprado outro whey

Se você é magra e quer ganhar massa, acho melhor tomar hipercalórico. Pode usar pré e pós treino. Vai muito de acordo com sua necessidade, suplemento é apenas pra complementar sua dieta.

Creatina você toma no pré treino e o BCAA

Vamos lá. Primeiro, o suplemento alimentar tem que estar de acordo com a sua dieta. Não adianta nada se entupir de Whey se vc come tudo errado. Qual seu objetivo? hipertrofia? emagrecer?... Se seu objetivo é emagrecer sua ingestão calórica deve ser menor do que o seu gasto diário de caloria. Aconselho vc procurar "calculadora de gasto calórico basal". Vê quanto vc gasta de caloria so pra manter o corpo e diminuir de 250 kcal por semana (n pode ser um queda mto drástica). Como vc quer ganhar massa muscular, eu aconselho vc manter a mesma quantidade de kcal q usa para manter seu organismo e pegar firme nos treinos de hipertrofia. Existem 3 macronutrientes q são imprescindíveis que acompanhe a quantidade de ingestão. Proteínas (ingerir 2g para cada kg q vc tem). Gorduras, que deve ser consumida cerca de 9% do seu peso, diariamente, e o que restar complementa com carboidratos (até chegar no teto do seu gasto calórico). Esses suplementos eles vão complementar sua alimentação e não substituir. Whey eu costumo tomar no meio de duas grandes refeições, p ex: se almoço meio dia e faço o lanche da tarde as 17h, eu consumo o whey+ bca nesse intervalo (lá pras 15h). A creatina eu tomo pós treino. 5 gramas ao dia ja é suficiente.
Eu tomo nessa proporção:
BCA - 5g
Whey - 2 scoops
Creatina - 5g

Sugestão para melhorar a saúde e o desempenho:
Compre ômega 3 (tomo 6 caps / ao dia - 3 após o café da manha e 3 dps de jantar.)
polivitamínico - 2 caps ( 1 dps do café da manha, outra dps da janta)

Hummmm acho q já foi respondido

Só resumindo pra vc:

Creatina e BCAA antes do treino
Whey no pós treino