Agachamento para fortalecimento dos músculos inferiores, burpee adaptado esse é muito bom, porém, se for iniciar vai com calma porque ele cansa muito, te deixa ofegante, eu acho ele muito bom, acelera o metabolismo e trabalha o corpo todo. Porém, como você é sedentária, vai com calma, faz a versão mais simples do exercício e respeite o limite do seu corpo, com o passar do tempo você vai perceber que seu condicionamento físico vai melhorando.