anônima
280
09/09/2020 11h30
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eles respondem
Não existe uma resposta categórica para tua pergunta.
Algumas coisas já estão consagradas em estudos, exemplo:
Séries de 1-6 repetições estimulam a densidade muscular/força
Séries de 8-15 repetições estimulam o acúmulo de glicogênio intramuscular/volume
Séries superiores a isso estimulam a fibras musculares brancas, que te dão resistência.
Se vc quer hipertrofia, é interessante ficar entre 8 a 15 repetições. Essas repetições fazem parte do teu VOLUME de treino. E volume é apenas uns dos 4 principais pilares do treino que além das repetições, abrange também o número de séries e número de exercícios para o grupo muscular. Os outros são intensidade, densidade e frequência.
Intensidade é basicamente o peso/carga que vc consegue colocar, logo, quanto maior o volume de treino, menos carga/intensidade vc consegue colocar. A cadência do movimento (tempo para executar o movimento de contrair e relaxar o músculo) também impacta na intensidade.
Densidade é o número de exercícios que você consegue fazer em um determinado intervalo de tempo. Um treino com 5 exercícios em 1 hora é mais denso que esse mesmo treino feito em 2 h.
Frequência de treino é basicamente a quantidade de vezes que vc vai na academia por semana. Essa é quem vai determinar a tua periodização: A, B, C... A, B, C, D, E... Etc
Algumas coisas já estão consagradas em estudos, exemplo:
Séries de 1-6 repetições estimulam a densidade muscular/força
Séries de 8-15 repetições estimulam o acúmulo de glicogênio intramuscular/volume
Séries superiores a isso estimulam a fibras musculares brancas, que te dão resistência.
Se vc quer hipertrofia, é interessante ficar entre 8 a 15 repetições. Essas repetições fazem parte do teu VOLUME de treino. E volume é apenas uns dos 4 principais pilares do treino que além das repetições, abrange também o número de séries e número de exercícios para o grupo muscular. Os outros são intensidade, densidade e frequência.
Intensidade é basicamente o peso/carga que vc consegue colocar, logo, quanto maior o volume de treino, menos carga/intensidade vc consegue colocar. A cadência do movimento (tempo para executar o movimento de contrair e relaxar o músculo) também impacta na intensidade.
Densidade é o número de exercícios que você consegue fazer em um determinado intervalo de tempo. Um treino com 5 exercícios em 1 hora é mais denso que esse mesmo treino feito em 2 h.
Frequência de treino é basicamente a quantidade de vezes que vc vai na academia por semana. Essa é quem vai determinar a tua periodização: A, B, C... A, B, C, D, E... Etc
Estuda isso com calma ou então separa um dinheirinho e paga um personal.
Pelo jeito a sua academia não tem bons professores, então vai com calma.
Conheço muita gente que acaba se machucando sem o acompanhamento ideal
Pelo jeito a sua academia não tem bons professores, então vai com calma.
Conheço muita gente que acaba se machucando sem o acompanhamento ideal
anônimo
08/09/2020 22h58
@Sashafierce, tudo depende do quanto você consegue, seu ritmo. Eu prefiro fazer ABC é mais efetivo que apenas AB, a quantidade padrão de exercícios é 3x10. O tempo de uma série para outra é outra coisa que influencia muito os treinos, se não esta acostumada com um ritmo forte de 1 a dois minutos é um bom tempo, principalmente para os treinos de perna.
Com o tempo você pode ir diminuindo o intervalo das séries isso vai te ajudar a chegar mais rápido na falha, tudo depende do quanto você consegue.
Com o tempo você pode ir diminuindo o intervalo das séries isso vai te ajudar a chegar mais rápido na falha, tudo depende do quanto você consegue.
anônimo
08/09/2020 23h10
Quanto tempo deve esperar é o seu corpo que vai dizer. Suponhamos, você fez 10 agaixamentos e descansou 1 minuto, tentou fazer novamente o exercício e fez só 6 repetições, isso quer dizer que o descanso não deu tempo
4x 10 repetições
Treino pra mulher é diferente de homem, recomendaria um ABC A
A sendo treino de pernas
B sendo superior
C Bunda
(
A outro dia de pernas
Treino pra mulher é diferente de homem, recomendaria um ABC A
A sendo treino de pernas
B sendo superior
C Bunda
(
A outro dia de pernas
Pede pro professor da academia montar um treino pra vc, melhor
elas respondem
