O que fazer pra aliviar a cãibra?

Eu nunca sentia cãibra, mas comecei a tomar um remédio e esse é um dos efeitos colaterais dele, então não adianta comer banana e coisas do tipo. Quando dá a cãibra eu não sei o que fazer, é uma dor horrível, sinto nas panturrilhas e nos pés. Alguém me dá uma ajuda sobre o que fazer na hora da cãibra, como meu namorado pode me ajudar tbm na hora