Pra quem faz musculação, é uma boa começar como aquecimento e como exercício primário o agachamento isométrico?

Quando faço aqui em casa 3x séries de 40 segundos, o músculo (quadríceps) fica muito irrigado de sangue e bem duro, tanto que sinto bambear depois por que tenho pouca resistência, aí depois agacho e sinto o músculo pra #@$#. O que acham? Eu também tenho problema articular nos joelhos, acho que ajuda a lubrificar o local antes de pegar pesado e também acho que melhora minha conexão mente-musculo