Homens, preciso de umas dicas para definir meu corpo.

Aumente o número de vezes que tu frequenta a academia e continue com o cardio (levando para passear com o cachorro correndo)

Sou fraco

Agachamento; prancha normal, isométrica e lateral; flexão militar, aberta e com um braço. Tem outros tbm como flexão tigre, flexão espartana... Vc que decide oq acha melhor ou que consegue no momento, mas prancha é muito boa mano, acho melhor que abdominal

Vc tem orientação de algum profissional de educação física? Eles sabem como passar um treino para cada tipo de objetivo: aumento de força, de explosão, de resistência, de massa muscular, definição da musculatura. E mesmo dicas de alimentação. Se além do profissional de ed. física, vc puder contar com a orientação de um nutricionista, vc vai potencializar o sucesso dos teus resultados.