Mulheres, quais exercícios ajudam para aumentar bunda e quadril?

Você pediu a opinião das mulheres, mais eu vou me meter.

Faça agachamento, tradicional e sumô, agachamento búlgaro, elevação do quadril. Coma bastante proteína e carboidratos de qualidade.

Glúteo 4 apoios
Agachamento
Agachamento sumo
Agachamento búlgaro
Abdução
Stiff

Boa pergunta já foi em academias?
Se não tiver pesos use o próprio peso da perna desse jeito que tá aí


Esse outro faça assim quase igual esse daí apoia os ombros num sofá ou banco ou cadeira pra q vc fique com o corpo reto coloque algum peso na cintura aí é só abaixa é levantar

Aconcelho fazer os treinos padrões de coxa e glúteo,comer carboidratos antes do treino (melhor q seja hipercalórico se tu tiver muita dificuldade de ganhar massa) e como sem falta uma creatina pra ajudar na tua hipertrofia, e tomar um whey protein depois dos treinos,e inclui ovos em pelo menos 1 refeição pra manter a proteína

Recomendo assistir vídeos de personal trainers no YouTube.

Agacha que cresce, mas fazer assim chega um momento que o seu crescimento estaciona. O ideal é usar pesos.

Gosto do leg press 45. Mas se tiver falando de exercícios que podem fazer em casa, eu recomendo agachamentos e o afundo.

Agachamento, afundo, stiff e sumô.

Agachamento é o mais completo, só ir variando.

Agachamento

Agachamento.
Trabalha o bumbum e as pernas.