Qual o melhor método pra evacuar o intestino?

Eu ando comendo muito é cago pouco, pouco mesmo sinto alguns desconfortos na barriga, é queria saber se conhecem alguma forma de aliviar, estou com o coco muito endurecido ressecado, deveria tomar algum laxante ou fazer lavagem ou trocar a alimentação, o pior que preciso de algo imediato estou ficando nervoso com isso tá incomodando estou ficando com raiva.

Alguém aí TB passou por isso, alguém aí já tomou Activia essa merda resolve nada mano, vocês tem esse tipo de problema, gostaria da opinião TB da mulher você é ressecada regular. Gente é sério esse negócio é irritante o pior que a pele TB começa a ficar feia