Te mantém hidratada ao ponto de sobreviver, mas sem água pura tu se intoxica pra caralho. Melhor fazer o cálculo e tomar aquilo de água pura, o que vier a mais é bônus.
50ml po KG, quer dizer 1 litro a cada 20 KG por dia.
Sim são recomendados 2l de água. Se leva em conta os líquidos diversos como sucos, chás, entre outros. E demais alimentos que venham a conter água, como melancia, abacaxi... No mais, beba água sempre que sentir vontade.