Primeiro tenha uma boa noite de sono, o ideal é +/- 8 horas, se alimente bem, tome um chazinho pra relaxar 1 hora antes de dormir, você vai ver como sua rotina vai mudar
1) Acordar entre duas a três horas mais cedo do que o normal.
2) Tomar café da manhã o mais cedo possível.
3) Ter o máximo de exposição à luz do dia pela manhã.
4) Apenas se exercitar pela manhã.
5) Almoçar no mesmo horário todos os dias.
6) Não consumir cafeína após às 15h.