Dizem q tem q ter controle sobre a respiração e afastamento dos pensamentos, focando em uma atividade " do mundo real ". Se concentrar no q vc está fazendo, olhando, ouvindo
Não sou ansioso.
Mas vc estiver passando por isso o melhor é procurar um profissional.
Se não tiver condições, pelo menos dedique tempo a ver vídeos de um médico no youtube..ele parece o Dracula kakakakka
Vai ajudar bastante.
Faça meditação também.
Tenho amigos maravilhosos e fantasticos que aguentam meu estress e minha ansiedade ha mais de 20 anos, são uns anjos e sempre ouviram meus desabafos...antigamente eu encontrava meu melhor amigo diariamente e ficava mais de duas horas falando sem parar, ele só escutava, mas ele se casou com a noiva dele e parei com meus desabafos!!! ...desde então, ha mais de cinco anos, quando estou muito ansiosa, mesmo com esta pandemia, vou na casa da minha melhor amiga, (que fica ha dois minutos da minha) amiga esta de mais de 20 anos que é um poço de paciência, despejo tudo, falo por horas, ela me escuta, me da conselhos e então volto para casa mais tranquila.
Jamais desabafei com namorado meus problemas, acabaria fugindo de mim!!
Nas crises:
- Coloco uma música que me acalma
- Tento controlar a respiração afobada
- Tento descrever falando o lugar que estou com detalhes (funciona)