anônimo
476
15/04/2021 22h27
entre na sua conta para poder responder.
elas respondem
anônima
15/04/2021 20h18
Que tal você perguntar para seu nutricionista + personal trainer?
Aqui somos meros mortais...
Aqui somos meros mortais...
Contar calorias, fazendo bulking e cutting é sucesso
eles respondem
1,5 a 2 g de proteína por kilo do seu peso corporal por dia
4 a 6 g de carboidrato por kilo do seu peso corporal por dia
Essas São as recomendações pra uma dieta para ganho de massa. Porém, procure um nutricionista pra selecionar os melhores alimentos e combinações
4 a 6 g de carboidrato por kilo do seu peso corporal por dia
Essas São as recomendações pra uma dieta para ganho de massa. Porém, procure um nutricionista pra selecionar os melhores alimentos e combinações
anônimo
15/04/2021 20h34
Irmão, fui em um Personal trainer com especialização em nutrição esportiva e ele me passou dieta e séries de treino.
Se ligue na dieta absurda que ele me passou.
Ao acordar – 1 comprimido de complexo B + 1 comprimido de Cobavital
Café da manhã - 7:00
• 10 ovos inteiros mexidos na manteiga
• 250g de cuscuz ou Tapioca
• 65g de queijo
• ½ Mamão
• 200mcg de Picolinato de cromo
Lanche Manhã – 10:00
• 200ml de Leite Natural ou integral + 4 doses de Hiper calórico + 1 fruta de sua preferência
• 1 dose Poli vitamínico + 1g de vitamina c com zinco + 200mcg de Picolinato de cromo
Almoço - 13:00
• 180g de carne magra - Patinho,alcatra,lombo bovino e suíno / cozidos, assados ou grelhados
• 170g de Grãos + 220g de arroz à grega
• 1 poção de repolho roxo + 1 poção de salada de folhas verdes
• 1 colher de azeite de oliva extra virgem
• Suco de sua preferência
• 200mcg de Picolinato de cromo
Lanche da tarde – 16:00
• 180g Peito de Frango
• 150g de arroz á grega
• Salada de folhas verdes á vontade + 50g de chuchu + 50g beterraba crua
• 200mcg de Picolinato de cromo
Pré treino – 18:00
• 50g de aveia + 2 doses de Hiper calórico + 200ml de leite + 1 Banana + 5g dose de creatina
Pós treino – imediato ao termino
• 30g albumina + 5g de Bcaa+ 5g de glutamina + 30g de Goiba + 20g de Morangos + 30g de mamão +200ml de leite natural ou integral gelado – Bater tudo no liquidificador
• 1 comprimido de complexo B
Jantar – 21:00
• 150g de Peito ou Carne + 2 ovos inteiros
• 100g de mix de legumes
• 300ml de mix de chás (camomila
8g de colágeno + 1g de vitamina C com zinco + 1 dose de Poli vitamínico
Antes de dormir – 23:00
•3 claras de ovos + 100ml de leite congelado + 2 Bananas e 80g de morangos congelados + 1 gelatina ZERO sabor morango + 30g de aveia – Bater no liquidificador até homogeneizar /leve ao freezer / sorvete .
Se ligue na dieta absurda que ele me passou.
Ao acordar – 1 comprimido de complexo B + 1 comprimido de Cobavital
Café da manhã - 7:00
• 10 ovos inteiros mexidos na manteiga
• 250g de cuscuz ou Tapioca
• 65g de queijo
• ½ Mamão
• 200mcg de Picolinato de cromo
Lanche Manhã – 10:00
• 200ml de Leite Natural ou integral + 4 doses de Hiper calórico + 1 fruta de sua preferência
• 1 dose Poli vitamínico + 1g de vitamina c com zinco + 200mcg de Picolinato de cromo
Almoço - 13:00
• 180g de carne magra - Patinho,alcatra,lombo bovino e suíno / cozidos, assados ou grelhados
• 170g de Grãos + 220g de arroz à grega
• 1 poção de repolho roxo + 1 poção de salada de folhas verdes
• 1 colher de azeite de oliva extra virgem
• Suco de sua preferência
• 200mcg de Picolinato de cromo
Lanche da tarde – 16:00
• 180g Peito de Frango
• 150g de arroz á grega
• Salada de folhas verdes á vontade + 50g de chuchu + 50g beterraba crua
• 200mcg de Picolinato de cromo
Pré treino – 18:00
• 50g de aveia + 2 doses de Hiper calórico + 200ml de leite + 1 Banana + 5g dose de creatina
Pós treino – imediato ao termino
• 30g albumina + 5g de Bcaa+ 5g de glutamina + 30g de Goiba + 20g de Morangos + 30g de mamão +200ml de leite natural ou integral gelado – Bater tudo no liquidificador
• 1 comprimido de complexo B
Jantar – 21:00
• 150g de Peito ou Carne + 2 ovos inteiros
• 100g de mix de legumes
• 300ml de mix de chás (camomila
8g de colágeno + 1g de vitamina C com zinco + 1 dose de Poli vitamínico
Antes de dormir – 23:00
•3 claras de ovos + 100ml de leite congelado + 2 Bananas e 80g de morangos congelados + 1 gelatina ZERO sabor morango + 30g de aveia – Bater no liquidificador até homogeneizar /leve ao freezer / sorvete .
10 mariolas + 1 Minerinho quente no pré treino
anônimo
15/04/2021 20h06
Proteína, muita proteína, colágeno... e muito exercício, até a exaustão.
