Da sim, treino faz seis meses. E consegui ter um abdômen definido e e ganhando peitoral. Os braços estão definindo também. Mas não quero ser forte gosto de ser magrelo. Porque assim posso dançar e arriscar altos passos sem contar que é estiloso altas roupas. Haha.
Mas dá sim para ter ótimos resultados em casa.
Calistenia dá para ganhar massa muscular com exercícios básicos.
Apoio
Agachamento (Bom para pernas, coxas e bumbum) A maioria das mulheres querem isso.
Abdominal
Levantar peso com pernas e braços.
Frango e ovos gera massa magra que não tem tanta gordura. Nem precisa de suplemento.
Pra definir mesmo? Difícil... Porque, até onde sei, na academia da pra trabalhar com determinadas músculos bem isolados..
Vai ter que ingerir muita proteína também. Procure um nutricionista..
Boa noite