Se tu conseguir bater proteína, carbo e lipídeo só com ele, sim.
Agora se tu vai aguentar, aí eu já não sei.
Não,ganhar massa vai do número carboidratos e proteínas ingeridas por dia e número de refeições.
Eu preciso de 2600 por dia para ganhar massa,Eu passo em um nutricionista esportivo
Aconselho em passar em um também