Esses exercícios podem ser considerados de média ou alta intensidade?

Se for média, como posso aumentar a intensidade?

(20 min de spinning)

(repito esse duas vezes seguidas, treino de braços de uns 17 min com elástico)

(às vezes faço até uns 30 quando aguento ou 50 agachamentos mesmo)

Obs: faço todos eles nessa ordem, todos os dias... Minha primeira semana.