Por que stiff doi tanto a lombar?

Porque vc fez errado.

Esta fazendo errado, sua lombar não está fortalecida

Reduz a carga e fortalece lombar

Por que não é pra doer a lombar e sim o foco dele é em posterior de coxas, provavelmente você tem a lombar fraca, precisa fazer exercícios pra fortalecer ela.

Pq você não pode nem flexionar o joelho e nem forçar a coluna

Reduza a carga ou peça ao professor um outro exercício. Cuidado para não lesionar. Pode ser que você tenha algum problema de coluna também, como: hérnia, escoliose ou lordose.

Vc deve ter feito c má postura.Se oriente em manter a coluna nas curvaturas fisiológicas.Mas é sim natural vc sentir tensão,não dor,na lombar,pq claro,são os eretores da espinha q estão em isometria fzd o trabalho de estabilidade

Não sei

A dica é: diminua um pouco a amplitude e na hora de subir jogue toda sua força na parte de trás da coxa e do bumbum .

Não faço isso e não dói na minha.

Está fazendo errado colega. Eu vejo muitas meninas reclamando de dores na lombar ao fazer stiff, o professor até pergunta se eu sinto dor e eu não sinto mais, por quê? Porque eu fazia errado!
As meninas têm a mania de descer olhando para o espelho, com a lombar estreita e pegar a barra com o corpo curvado. Lá elas usam um cinturão para estabilizar a lombar, mas mesmo assim fazem errado.
Aprendi o jeito certo com a Olena, já aumentei até a carga ;)

Porque você tá fazendo errado.

Falta prática, acostumará com o tempo

Deve ta fazendo errado ou pegando mais peso do q aguenta.