Whey ou creatina?

O @Bay deve saber te responder

Creatina não importa a hora que você toma, porque o efeito dela é ao longo do tempo.Whey é a proteína do soro do leite e de rápida absorção.O que importa de verdade é você bater a proteína do dia. Então. Whey é mais útil pra quem tem que consumir uma grande quantidade de comida, ou não teem muito tempo pra fazer as refeições. Se você consegue bater a proteína do dia comendo normal, o whey é dinheiro no lixo. Agora se você não consegue... Pode tomar ele pra complementar a sua dieta. Assim que acordar ( porque o corpo está em jejum, aí já inicia a síntese protéica logo cedo), antes ou após o treino.

Chumbinho, tomo antes, durante e depois do treino.

eu tomo os dois, quando dá (não de uma vez).

Creatina é bom pra maromba, aumenta força muscular, mas eu não tomo mais pq incha e aumenta o peso corporal. Talvez quem faça uma dieta super regrada não sinta este efeito inchado, no meu caso eu prático corrida também e ficar pesado atrapalha minha performance. Prefiro ficar em forma magro do que bombado. Quanto ao Whey, é um suplemento, eu uso pq sei que é bom pra quem faz atividade física, mas não vejo resultado aparente no corpo por causa dele.

Um pouco no pré e termino durante o treino. Falando de ambos pq tomo junto

Não

Malhar é mto chato na moral, perda de tempo, a menos que você esteja muito obeso ou muito magro acho desnecessário. Mais fácil fazer um esporte

Depende, como está a sua ingestão de proteína?

Nenhum, já como muito naturalmente