Galera que faz academia, quais exercícios vocês fazem pra ter um abdômen trincado? Tá funcionando?

Tem que fazer levantamento de mulher.
Pode começar me levantando. 65kg todo dia quero ver se não trinca.
Depois fico deitada nas tuas costas enquanto vc tá na prancha. Vai trincar q é uma beleza.

Não faço abdominal na academia. Primeiro quero tirar a capa de gordura da minha barriga, de forma que apareçam os músculos atrás dela. Só que isso é muuuuuito difícil!

Sentada na cadeira de pica

O que deixa abdomem trincado é porcentagem gordura corporal, pode hipertrofiar seu abdomem o quanto quiser se tiver uma capa de gordura na frente não adianta, 13% pra baixo já começa a aparecer.

Vou te passar um vídeo de um profissional explicando.

Segue:



Os músculos abdominais são extremamente resistentes, então tens que fazer até doer mesmo... E, baixa o percentual de gordura para menos de 12%.

Vai treinar Jiu-jitsu e larga de ser gayzinho de academia!

Eu sou magro, malho, corro, pedalo e nunca consegui ficar com a barriga trincada, no máximo um ligeiro desenho quando estou mais magro, assim mesmo quando eu acordo (um médico me disse que os liquidos estão mais espalhados pelo corpo na hora que a gente acorda). Acho que só consegue mesmo aliando exercícios com uma dieta super regrada, ou o cara já nasce com uma genética propícia a isso.

Eles levam barra.

Povo de academia não treina abdômem. Só bíceps e trapézio.

Prancha e remador kkkkkk. Treina direito velho

Levantamento de perna na barra fixa. A prioridade é o inferior e os oblíquos. Ah, abdômen pode malhar todo dia, não é como os demais músculos.

E o principal: alimentação. Tem que tirar a gordura da frente.

Nenhum