Como trabalhar a mente pra ser um cara que fala menos?

Gente eu tenho um enorme problema, quando crio intimidade com as pessoas eu falo de mais, falo sobre tudo, lá no meu trabalho alguém faz algo eu sinto uma necessidade de comentar, sabe ? Falo minhas opiniões de mais do que penso sobre as coisas, e tem coisas que realmente são desnecessário ficar falar, como mudar isso, sem contar que falo sobre muita coisa da minha vida que depois me arrepeno, pois queria ser um cara que fala menos.. um cara que fica mais na dele sabe ? Como trabalhar a mente pra começar a mudar isso ? Não gosto de ser assim, pois acabo falando sobre coisas que acaba me prejudicando depois