Dicas para exercícios isolados de glúteos.

Senta no pau.

O melhor exercício de quadriceps e glúteos é o agachamento. É difícil te passar treino sem saber das suas condições, se tem lesões, ou sobre o seu nível de condicionamento. Vou tentar passar uma base para você.
Você pode fazer:
Agachamento + sumô. 4 X 10+15
Passada a frente com stiff. 3 X 10+15
Mesa flexora. Dropset 3 X 10+10+10
Cadeira abdutora. 3 X 20
Extensão de quadril(cruzado) no pulley. 3 X 15
Elevação pélvica com isometria. 4 X 15 + 10 segundos na isometria.

Ps: eu sou educador físico e trabalho em academia.

Rebolar a bunda até no chão.

Obs

Agachamento de 10 repetições + 15 s de isometria de joelho

Não entendo disso

Não sei

Abdução na polia
Cadeira abdutora
Elevação pélvica

Exercícios de quadríceps com o pézinho apontado pra fora ativa mais o glúteo, se não me engano o glúteo médio

obs