Alguém que entende de academia pode me tirar umas dúvidas?
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anônima
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4a
Eu sou magrinha, o meu corpo é mais do tipo "ectomorfo".
Sendo bem sincera, o meu objetivo agora é aumentar os glúteos. Meu bumbum tem um formato bonito mas é pequeno e isso me deixa insegura.
Consigo alcançar esse objetivo treinando 3 vezes por semana? eu to treinando o corpo inteiro mas com foco nos inferiores. Achei meu treino com poucos exercícios voltados para glúteos, então to pesquisando alguns com fora para começar a fazer.
Sendo bem sincera, o meu objetivo agora é aumentar os glúteos. Meu bumbum tem um formato bonito mas é pequeno e isso me deixa insegura.
Consigo alcançar esse objetivo treinando 3 vezes por semana? eu to treinando o corpo inteiro mas com foco nos inferiores. Achei meu treino com poucos exercícios voltados para glúteos, então to pesquisando alguns com fora para começar a fazer.
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elas perguntam
11 respostas
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eles respondem
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anônimo
4a
Tem que descer o pau nos glúteos.
anônimo
4a
1. Ingerir a quantidade necessaria pro seu peso de calorias, proteina, carboidratos...
2. Ignore a parte superior do corpo e foque em treino de pernas e glúteos
3. 3 dias ta bom na vdd
4. Compre um suplemento pode ser um hipercalorico ja que é ecto ou whey e vc mistura com outras coisas.
5. Descanse muito
6. Evite perder caloria.
É isso...
2. Ignore a parte superior do corpo e foque em treino de pernas e glúteos
3. 3 dias ta bom na vdd
4. Compre um suplemento pode ser um hipercalorico ja que é ecto ou whey e vc mistura com outras coisas.
5. Descanse muito
6. Evite perder caloria.
É isso...
anônimo
4a
Usa bomba.
4a
Olha, a maioria dos exercícios de membros inferiores requisitam o glúteo. O ideal é fazer exercícios multiarticulares (agachamento, avanço, leg, etc). Tu pode botar um isolador também, mas não muito...
Vc precisa fazer uma avaliação com profissional(is)... Sem saber como seu metabolismo funciona, só vai ter opinião de curiosos....
Vc tem que comer moça! COMER muito, igual uma égua uma vaca entendeu?
E se exercitar de forma correta, e comer muito
E se exercitar de forma correta, e comer muito
Ninguém aqui entende sobre nada.
Não entendo sobre nada.
elas respondem
3
anônima
4a
Primeiramente coma certo
Treine glúteos duas vezes por semana e coma bastante, faça exercícios mais específicos tipo, elevação pélvica, agachamento, búlgaro, abdução de quadril na polia, cadeira abdutora. não esquecendo os multiarticulares (são os principais) faça um treino de glúteo isolado pra dar uma ênfase com esses exercícios que falei
Coma muito, tipo o giga rsrs
Coma muito, tipo o giga rsrs
anônima
4a
Alimentação e suplementos tbm
qual sua dúvida?
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