Gente estou treinando braço e peito, só no começo percebi o resultado. Atualmente não estou percebendo e estou fazendo exercício igual um louco 45X8 em tudo e minha mãe percebeu que estou exagerando nos exercícios.
Se vc é ecto não pode exagerar no exercício vc tá se boicotando e emagrecendo.
Ectomorfo tem que comer mais, fazer menos exercícios e descansar mais.
O seu exercício tem que ser curto e de alto impacto.
Tente conversar com um personal de qualidade para rever seu treino.
45×8 já não é foco para hipertrofia.
10~15×5 já seria o limite máximo para fazer o exercício em boa forma.
Imagino que esteja fazendo algum exercício da calistenia. Dá algum jeito de tornar a execução mais difícil para falhar nesse intervalo de 10 a 15 repetições.
10 a 12 repeticoes por 3 series ta otimo. 4 exercícios por grupo muscular. . Alimentação com bastante caloria e macros de qualidade. Suplementação como HC, Whey, Creatina não podem faltar pra acelerar e evitar catabolismo. Ingerir uma proteina de absorção lenta a noite tipo albumina ou caseina seria interessante. Pra mais informações comprar meu ebook que chama "deixei de ser frango"