Galera que entende de academia e afins, podem me ajudar?

Pra perder a gordura da barriga tem q perder do corpo todo, faz um déficit calórico e capricha nos treinos incluindo aeróbico.
E a dica principal: vá em um nutricionista, dieta é individual e o que dá certo pra mim, pode não dar certo pra vc.

Vc devia aumentar massa, emagrecer só barriga é muitoooooo dificil

Nenhuma vc devi ser perfeito

Dieta, cardio e musculação! Mete o esforço nisso e tenha paciência, pq gordura localizada não da para se perder com exercícios direcionados, quando emagrece ocorre de maneira geral e a gordura da barriga é a mais demorada de se perder.

Procure entender o seu biotipo para adequar a dieta, não é a mesma coisa para ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, porque os metabolismos funcionam de maneiras diferentes.

Tutorial completo de graça:
Tem que ganhar massa muscular pra o percentual de gordura baixar.
2g/kg de proteina
3g/kg de carboidratos
1g/kg de gordura
Treine pesado pra hipertrofia (ABC 2x)
Cardio de 5 a 10min moderado pós treino
E diminua 0,2g/kg de carboidratos por semana.
Até você ver que a linha da cintura diminuiu bastante e está aparecendo os músculos do abdômen.
Depois você volta a aumentar o carbo gradativamente até bater 4g/kg e vai aumentando conforme seu corpo for estagnando.

abdominal

abdominal

Pelo que entendi é mudar a composição corporal, mudar a taxa de metabolismo basal pra que seu corpo gaste mais energia e consequentemente use essa gordura como fonte

Dieta e exercício resolvem de boa
Não tem exercício q queima gordura localizada
É uma perda de gordura geral

Consegui isso por um tempo, ter a barriga quase sem gordura. Fazia 10-15 minutos de esteira a hora que chegava na academia, ai fazia a série de musculação e no final fazia entre 30-50 minutos de esteira. Só não fiquei com os gomos aparecendo porque não fazia abdominal, mas fiquei com um shape legal na época.

Eu faço abdominal.

Falso magro. Depende do biotipo, das fibras musculares (se vermelhas ou brancas), do que você come e o esforço que você faz. Também tem a questão de ser Ecto, Meso ou Endomorfo. Ectomorfos, altos e magros, geralmente demoram mais a ganhar massa e precisam de dietas com bastante comida e os macros (gorduras, proteínas, carbos e vitaminas) bem balanceados.
No geral, tente controlar a quantidade de gorduras saturadas que virem gordura localizada.
Faça cardio’s e aeróbios, mas tome cuidado na alimentação para não perder massa e ficar só com gordura