eles respondem
Saia mais de casa, vá resolver suas próprias coisas, comprar coisas para você, peça informações, cumprimente as pessoas, arrume um emprego que você tenha que interagir com pessoas, etc.
Se desfazer da insegurança, procurando focar nas suas qualidades e manter a autoestima.
Procurar, dentre as coisas nas quais tem interesse, pessoas que também se interessem e manter conversa com as tais, para facilitar a comunicação e desenvolver a conversa.
Treinar mais (digo, imaginar situações e possíveis conversas q pode ter e ir se preparando pra elas mentalmente), treinar a dicção pra falar bem, e pensar menos pra n acabar exitando e eventualmente desistindo, começar pelo virtual pode ser um bom passo pra desenvolver a naturalidade em uma conversa