Acordar e dormir no mesmo horário. Fique sem dormir um dia, no outro tu estará, em tese, morrendo de sono, então tente dormir e acordar de acordo com seu planejamento de sono.
Tem 2 opções:
1° vc começa a acordar cada vez mais cedo e dormir também, até que volte ao horário normal.
Ex: acorda 12h, depois 11, depois, 10, e por aí vai, e nisso vc vai começando a dormir cada vez mais cedo tbm.
2° vc começa a dormir cada vez mais tarde, até que volte a dormir no horário normal.
Ex: vai dormir 4h da manhã, depois 5, depois vc vira a noite e vai dormir depois do meio dia, depois vc começa a dormir depois das 5, até q vc estará dormindo as 8 h ou 10 novamente.