Preciso de ajuda com minha paranóia

Recentemente tenho ficado muito paranóico no meu relacionamento. Eu geralmente vejo minha namorada 1 vez a cada duas semanas e fico muito frustrado com isso (já reclamei sobre isso com ela). E ultimamente percebo que me descontrolo muito rápido quando algum de nossos encontros tem q ser cancelado ou se ela sai mais com as amigas/irmão doq comigo. O resultado é eu criando um monte de cenários, buscando refúgio na pornografia e praticando castigo do silêncio. O pior é que ela realmente é uma pessoal empática, mas eu não sei mais oq fazer