Para ficar no shape seria bom malhar quantas vezes na semana?

Cada organismo é diferente, vê isso com um personal pra fazer as coisas do jeito certo

Segunda a sábado. Domingo descansa.

Eu acho engraçado quando o cara fala que não quer virar um monstro, como se fosse fácil kkkk

Um coisa eu te garanto, mesmo que vc treine até quase desfalecer, comela direito e durma direito, vc não vai virar um monstro!!

No mínimo, três dias.
A receita é treinar bem e comer melhor ainda. Não tem erro.

Sim

Não é só treino, a dieta é tão ou mais importante que o treino.

Depende do teu biotipo

Obs