Qual o seu objetivo com os treinos? Quanto tempo de disponibilidade você tem durante a semana para se dedicar aos treinos? Quais resultados você pretende ter?
Ex: Ganhar peso? Perder peso? Eliminar gordura localizada? Ganhar massa muscular? Sair do sedentárismo? Qual?
Independente do objetivo; o normal pra quem ainda está começando a treinar (Iniciante), é praticar exercícios fisicos no mínimo 3x por semana, no mínimo 30 minutos a (1 hora no máximo).
E o recomendado depois pra quem já estiver mais adaptado com os treinos (Intermediário), é treinar de 5x a 6x por semana.
(E Sábado e Domingo descansar para dar tempo do seu corpo e organismo se recuperarem).
Olha eu faço academia sempre que posso pela manhã, fico mais ou menos 1 hora e meia, geralmente no mínimo 4 vezes na semana. Mas tudo depende do seu objetivo, faço pela saúde msm.
Depende de quanto tempo você já vem treinando. Dizem que o grupo muscular precisa ser estimulado pelo menos duas vezes por semana pra ter uma boa evolução em hipertrofia mas se você está no começo, uma vez já é o suficiente. Agora em relação ao tempo, não passar muito de uma hora por treino, mais do que isso você vai mais ter consequência do que benefício.
Depende da sua disponibilidade de tempo, eu vou de segunda a sexta depois do trabalho (acho que é mais fácil ir assim do que se parar em casa, vc tem mais pique) , as vezes no sábado também, não faço cardio porque já faço no meu dia a dia sempre que vou trabalhar, mas acabo demorando porque faço mobilidade e alongamento antes e nisso levo uns 40 minutos no mínimo, lá mesmo já tomo banho também.