Meninas, que dicas vocês dão pra uma "ectomorfa" que vai começar a treinar?

Seu objetivo é ganhar peso, então consuma mais calorias que o normal

Coma bastante, treine bastante e não fique perdida com o falatório de internet.

Não sei, sou mesomorfo u.u

O profissional da academia pode te orientar melhor. Mas no geral procure fazer treinos com menos repetições e mais peso e nada muito longo, pra não virar algo muito aeróbico. Mas se precisa fazer uma preparação antes de pegar carga maior. Então o profissional vai te ajudar nisso. Pq se vc já começar com muita carga e não entender a dinâmica do exercício tem grande risco de se machucar

Coma muito bolo

coma ovos

Ectomorfa,kkkkk

Eita... vc já foi em nutricionista?

Daqui a pouco você está gostosa =))) .

Sugiro alongamento e exercícios de mobilidade antes, isso vai melhorar sua amplitude na execução dos exercícios.

Faca exercícios musculares alternando superior ( ajuda a melhorar a postura) e inferior ( quadriceps e posterior).

Seu foco tem que estar voltado mais para musculação do que aeróbicos.

Trate de colocar carboidrato e proteína em todas as suas refeições ( café da manhã e da tarde também). Eu já deixo meu frango desfiado com maionese e cenoura pronto para por no pão. Tem que comeeeeer. E tem que dormir bem também.

Melhores exercicios ( minha opinião) são agachamento, afundo, stiff, sumô -terra e elevação pélvica. Eu não faço cadeira adultora porque vi muito conteúdo sobre encurtando muscular

Coma batata doce, ovos e aveia.

Primeiramente não desista, vá na nutricionista, faça dieta certinho pois lutar contra a genética não é fácil.

Procura uns vídeos do Leandro twin, cariani e companhia pra pegar umas dicas. Só vai!

Coma fast food, doces e beba 2 litros de refrigerante